De vegades se centra en els aliments - com ara undereating o menjar en excés - o - els nostres cossos, com ara la recerca de la primesa - és més fàcil de tractar amb les emocions negatives, especialment la tristesa.

Però podem aprendre a alliberar i fer front a la tristesa. Sensació dels nostres sentiments és en realitat una habilitat, no un talent que només alguns de nosaltres naixem amb.

Aquí hi ha algunes maneres de tractar la tristesa.

1. Tingueu en compte les seves actuals estratègies d'afrontament. Com tractar amb la tristesa d'avui? ¿Aquestes pràctiques realment ajudarà a sentir-se millor? Són saludables? És el que realment li alimenten? És molt útil saber el que funciona per a vostè i què no ho és.

2. Cry. D'acord amb Lisa M. Schab, LCSW, en el seu llibre, El llibre de treball per als adolescents bulímia, Plorar "és la forma natural del seu cos de l'alliberament de la tristesa. Les hormones de l'estrès surten en les seves llàgrimes."

3. Practicar l'articulació de la tristesa. De vegades, estem tan fora de contacte amb les nostres emocions que ni tan sols ens adonem quan experimentem tristesa - i el que això significa que fins i tot a nosaltres. Schab suggereix completar cadascuna d'aquestes frases 10 vegades en un diari: "Em sento profundament trist quan..."; "Em vaig sentir trist quan..." (En aquest últim, pensi de nou a la seva infantesa.) Es diu que es pot llegir les seves respostes en veu alta per a si mateix o per a un amic.

4. Anotar-la en el seu diari. Alliberar els seus sentiments escrivint al seu diari. Per exemple, quan necessito per alliberar la tristesa quan em vaig posar els auriculars grans i escoltar cançons lentes (qualsevol cosa amb el violí o violoncel realment em molesta! És com si les cordes estan jugant les meves emocions, i puc sentir cada nota).

5. Crear un poema. Canalitzar les nostres emocions en projectes creatius pot ser un gran alliberament. Aquesta és una de les raons M'encanta escriure. D'acord amb Schab, "La poesia és simplement crear una imatge amb paraules." (No t'agrada això?) Ella suggereix imprimir els seus poemes i pintura de colors o imatges al voltant d'ella - el que capta la tristesa que se sent. A continuació, pot treure el seu diari i escriure "... El que se sent en col·locar la seva tristesa fora de tu", escriu.

6. Mostri suport. Trobar un lloc tranquil; posi la seva mà dreta sobre el pit i la mà esquerra a l'estómac; després dir suaument per a si mateix "El seu nom, jo ​​sóc aquí per tu, que m'importa el seu sofriment", diu Schab.

7. Parlar amb un ésser estimat. Compartir els nostres sentiments amb els nostres éssers estimats no només ens ajuda a alliberar, però pot posar les coses en perspectiva i fins i tot donar-nos bones idees per resoldre la situació. I sempre se sent molt bé saber que estem recolzats.

8. Tome un passeig. Les activitats físiques desencadenen els senten bones endorfines. Estar a l'aire lliure també pot sentir-se molt alliberador - i si estàs envoltat d'arbres, plantes, flors o altres tipus de la natura, que pot ser especialment calmant. (Si estàs en una ciutat bulliciosa, tracti d'anar a un parc o jardí).

9. Tome un bany o una dutxa d'aigua calenta. No sóc una persona de bany, però m'encanta prendre dutxes d'aigua calenta fumejant. Ells simplement s'escalfen meu cor i calmar la meva ànima. Hi ha alguna cosa calmant i refrescant sobre l'aigua caient sobre la seva pell.

10. Penseu en el que realment et alleuja. És important tenir una varietat de tècniques de vots al seu costat. D'aquesta manera, es pot arribar en la seva caixa d'eines, i treure la tècnica que necessita per a processar la tristesa. Feu una llista de totes les coses que són veritablement calmant i deixa que deixi anar el seu saludablement tristesa. Això podria ser qualsevol cosa d'arraulir al sofà amb un bon llibre per veure la seva pel·lícula favorita divertida a acariciar al seu gat.

Potser els suggeriments anteriors no funcionen per a vostè. I això és totalment bé. Troba activitats que calmen, i l'experiment de distància.

Després de l'alliberament de la seva tristesa, és útil tenir en compte si pot resoldre la situació. En altres paraules, es pot millorar la situació real que va activar la seva tristesa? Si es tracta d'una baralla amb un ésser estimat, es pot parlar amb ells sobre això? Si es tracta d'un problema a la feina, es podria solucionar això?

I, per sobre de tot, recordeu que el sol sempre sortirà l'endemà.

Què li ajuda a lluitar amb la tristesa? 

PS, No us oblideu de comentar en aquest post per guanyar una còpia del llibre bell de Susannah Conway! Gràcies fins ara a tots els que han comentat. AMO seves paraules ben pensades. Em fa feliç saber sobre totes les grans maneres que vostès estan experimentant els seus cossos. Tan inspirador!