Aquesta tarda va entrevistar a un entrenador de TDAH per a una peça de Psych Central sobre la tardança crònica. Al final de la nostra conversa, va esmentar que avui és el Dia Internacional de la felicitat.

No tenia ni idea. Així, en l'esperit de la importància d'avui, he aquí una llista de 10 maneres en què podem cultivar l'alegria avui i tots els dies.

1. Prengui un moment per considerar les moltes coses que fa el seu cos per a vostè en un dia a dia, base minut a minut i fins i tot de segon a segon. De fet, escriure una cosa en aquest moment. (Si no pot pensar en res, què li dóna el miracle de la vida?)
2. Connectar amb els seus éssers estimats - fins i tot coneguts - d'una manera significativa. Oblidar "xerrada greix" i abraçar converses reals, interessants. Anar més enllà de parlar de dietes, aliments prohibits i la quantitat de calories. Pregunta com algú està fent, escoltar les seves paraules - realment escolta - i anar d'allà.
3. Crear una llista dels seus plaers simples i fer temps per a ells. Podria ser petita - fins i tot minúscula - actes, activitats, coses que porten un somriure a la cara.
4. Sentir curiositat. Hi ha milers de coses fascinants sobre el nostre món, i fins i tot els nostres patis del darrere, que encara hem de descobrir o comprendre veritablement. Com estic escrivint el meu llibre (en el redescobriment de la creativitat i portar una vida més lúdica), em recorda més i més sobre la importància i realment l'alegria d'aconseguir curiositat sobre el nostre entorn, de tornar a la nostra joventut, quan tot semblava completament màgic. A més, com un psicòleg em va dir, "La curiositat augmenta els seus sentits. I quan s'amplifiquen els seus sentits, pot experimentar emocions positives amb més intensitat."
5. No pensi en el seu cos com una càrrega. Sé que això és molt difícil de vegades, especialment si vostè està tractant amb certs desafiaments físics. Però potser això pot servir com un petit recordatori. Potser es pot sentir la frustració i la ira, i després practicar la gratitud pel seu cos com un tot.
6. Centrar-se en les cures personals. Prengui el temps per entendre millor el que significa auto-cura per a vostè i la forma en què es pot traduir en el seu dia a dia. Això pot incloure tot, des dormir prou per dir no a compromisos que no se sent bé diàriament al teu cor. La cura personal no és egoista o un luxe. És molt difícil de tenir cura dels altres quan s'esgoten i al final del nostre enginy.
7. Centrar-se en l'auto-compassió. Els nostres cervells tendeixen naturalment cap al pensament negatiu, de manera que cada vegada que no es veuen com volem, cada vegada que cometem un error, sempre que estem menys que perfecte, el nostre crític interior s'enganxi en aquest error o imperfecció, i igual que un tic o paràsit , comença a felicitar-se. S'inicia d'augment. Tot d'una, aquest petit error o una inquietud es converteix en una catàstrofe. Practicar la ruptura del cicle - i l'hàbit, en realitat - mitjançant la pràctica de l'auto-compassió al seu lloc. Penseu en el seu millor amic, i com ell o ella tractaria a. Penseu en vostè com el nen i la criança dels pares tractant de calmar aquest nen. Aquestes meditacions d'auto-compassió pot ajudar.
8. Crear rituals diaris que se centren en sentir plaer en la seva pròpia pell. Això podria ser qualsevol cosa d'estirament en els matins per prendre un bany a la nit.
9. Estar completament present. No ha de ser tot el temps. Però tractar d'estar completament present quan està menjant el sopar en solitari o amb la família. Intenta estar completament present quan vostè està prenent un passeig. Respirar la brisa sobre la seva pell. Intenta estar completament present quan beses el seu cònjuge o una abraçada als seus fills.
10. Afegir humor a la seva vida. Crec que l'alegria i l'humor s'entrellacen. Com un expert em va dir, l'humor no passa per casualitat; és una qüestió d'elecció. Busqui l'humor per veure pel·lícules divertides, llegir llibres divertits i escoltar els seus comediants favorits.

Crec que la clau en el cultiu d'alegria, almenys per a mi, és per fer temps per fer el que estimes i estar amb qui estimes.

Què et fa feliç? El que porta alegria?