10 coses a fer demà al matí per augmentar la imatge corporal | CAT.Superenlightme.com

10 coses a fer demà al matí per augmentar la imatge corporal

10 coses a fer demà al matí per augmentar la imatge corporal

¿Com va començar als nostres dies sovint poden fer o trencar el nostre estat d'ànim. Crec que el mateix és cert per a la imatge corporal. Aquí hi ha 10 maneres simples per començar el dia amb una nota positiva que augmenten directament o indirectament en la seva imatge corporal.

1. Mou el cos.

Això no es tracta de castigar el seu cos en la submissió de pèrdua de pes o la depuració de les calories de la nit anterior. Això es tracta de preparar la seva ment i el cos en moviment plaent. Sobre com obtenir les endorfines per sentir-se bé que circulen a través dels seus ossos.

La meva àvia solia fer una varietat d'estiraments cada matí... Per anys! Fins i tot quan ella va emmalaltir de càncer (per molts anys), ella encara seguia compromès amb la seva rutina del matí, que sé que la feia sentir viu.

Quan no estic actiu durant un temps, ja sigui practicant Pilates, caminar o córrer bicicleta, començo a sentir letàrgic i deprimit i els pensaments negatius començar remolins. La meva ment comença a córrer, i la meva imatge corporal pot caure en picat. Potser se sent de la mateixa manera.

Així que comença el dia amb la seva activitat física preferida, ja sigui d'estirament, prendre una classe de ioga, donant un passeig al voltant de la quadra o ballant a la seva música favorita mentre es prepara per al treball. Qualsevol moviment fa sentir viu, tranquil i feliç, fer això.

2. Podeu esmorzar usant els seus sentits.

Vostès ja saben que sóc un gran fan de l'atenció. No només ens ajuda a disminuir la velocitat i olorar les roses, però també és calmant i posa la vida en perspectiva. En menjar el seu esmorzar, prestar atenció. Què li agrada el sabor del menjar? Olorar com? Quina és la textura com?

I recorda que no té per què ser d'Acció de Gràcies perquè pugui donar gràcies pel menjar a taula. Simplement pot reconèixer que se sent beneït per gaudir d'aquest menjar.

3. Marvel en el seu entorn.

Segons els autors Jeffrey Brantley, MD, i Wendy Millstine, Carolina del Nord, en el seu llibre Cinc bones Minuts: 100 Pràctiques matí per ajudar a mantenir la calma i centrat tots Long Day: "La naturalesa és generosa i abundant, i no obstant això, sovint s'obliden de prendre nota de simples regals de la natura de l'alegria i la serenitat... Quan prengui aquest temps per obrir els sentits als plaers del que és just fora de la seva porta, que obri la seva ment i cos per poder restaurador de la natura per calmar i curar. "suggereixen prendre 5 minuts per:

  • "Parar i olorar les roses.
  • Note el vol del borinot.
  • Escoltar el murmuri del vent entre els arbres.
  • Prengui en la majestuosa bellesa de la serralada.
  • Olorar l'aroma salat de l'aire de mar ".

4. Journal.

De vegades, quan els nostres pensaments i sentiments romanen sense expressar o unida per les parets del nostre cervell, el portem a terme en els nostres cossos. Tot d'una, la frustració i l'ansietat que teníem més d'un conflicte amb el nostre cònjuge o amic es projecten en els nostres cuixes grans o lletja nas.

O bé, pot ser que comenci diari simplement preguntant: Com em sento aquest matí? Què son amb? El que està en la meva ment? O pot escriure una breu llista del que està agraït al matí.

5. Gràcies al seu cos per una cosa.

Pot ser qualsevol cosa, des de "gràcies per ajudar-me a arribar fins aquest matí, tot i que era molt dur" per a "gràcies per portar-me a través d'aquells trams de cinc minuts que realment han ajudat a aclarir la meva ment" a "gràcies per portar-me , "dia rere dia.

6. Mira al mirall.

Comenceu prenent diverses respiracions llargues i lentes. Segons el Dr. Brantley i Millstine:

"Obre els ulls i mira a si mateix en el mirall. Només cal mirar sense judici o auto-conversa. Reconegui la seva forma física del tot. Reflectir la forma en que el seu cos es recolza en aquesta vida. Mira més profundament. Amb la bondat i la compassió, el compte de la seva vida emocional -fears, esperances, somnis, sense judici Mira reconèixer novament una font d'inspiració, meravella, bellesa, misteri o la sorpresa en el seu interior -... Amb gratitud "

7. Llegiu una mica d'inspiració.

La nostra perspectiva colors als nostres dies, cap dubte sobre això. Lectura, paraules que eleven positives ens pot posar en un estat d'ànim positiu, que és una de les millors coses que podem fer per nosaltres mateixos per començar el dia.

8. Feu una activitat que està garantit per impulsar la seva imatge corporal.

Aposto al fet que a hores d'ara, de la lectura d'aquest blog i d'altres, del que has trobat una punta de la imatge corporal preferida que sembla funcionar en tot moment. Proveu a primera hora del matí. Si no ha trobat encara, divertir experimentació. Aquí està una categoria sencera dedicada a propulsors que pot provar.

9. Respira i visualitzar un lloc bonic.

Aquesta és una altra gran consell del Dr. Brantley i Millstine (només lectura que calmarà vostè!):

"L'estar assegut o ficat al llit, poseu la mà sobre l'abdomen i inhali i exhala, profunda i lentament. Visualitzar un prat amb un petit rierol que el travessa. Vostè està travessant en un rierol, i es pot escoltar el vent i els ocells generals. Els remolcadors actuals suaument en els seus turmells. Reconèixer el ritme de la seva respiració. En inhalar, dir la paraula 'calenta' en veu alta. Imagineu la calor del sol i l'aigua al voltant del seu cos. Al exhalar, dir la paraula 'pesat' a si mateix. Permeteu-vos per arribar a un lloc còmode i relaxant des de dins ".

10. Prengui una dutxa, aplicar una loció, es va posar la brillantor de llavis, etc.

Aquestes són totes les petites activitats d'autocura de recórrer un llarg camí per ajudar a sentir-se millor amb si mateix. Un dels aspectes de tenir una imatge corporal positiva està prenent bona cura de si mateix, i els petits recomptes coses! Sé que en el matí es tendeix a sentir pressa però aquests gestos d'autocura només prenen uns pocs minuts. Vostè pot fins i tot fer una llista de les activitats d'autocura petites que fan una gran diferència per a vostè, i afegir els que a la seva rutina del matí.

Quina és la seva rutina del matí? El que l'ajuda a millorar la seva imatge corporal en el matí?

Notícies relacionades


Post El teu cos

3 maneres més de ser amables amb el teu cos quan no tagrada molt

Post El teu cos

30 coses que podeu fer cada dia per augmentar la vostra imatge corporal

Post El teu cos

Fer front als problemes usant els vostres sentits

Post El teu cos

Impulsor de la imatge corporal: manteniu-vos connectat

Post El teu cos

Un recordatori poderós dhonorar els nostres cossos

Post El teu cos

En lloc de precipitar-se a lautocrítica, considereu aquestes paraules

Post El teu cos

Excavant per la teva por més profunda

Post El teu cos

Augment de la imatge corporal: canvia el focus

Post El teu cos

El maquillatge és dolent per a la nostra imatge corporal? preguntes i respostes amb ressenyor adrienne

Post El teu cos

Mantenir-se tan fort que gairebé no respireu

Post El teu cos

Autònom diumenge: com dir que no (quan no es pot dir que no)

Post El teu cos

3 mites dimatge corporal seguim creient