Superar la manca dautocontrol | CAT.Superenlightme.com

Superar la manca dautocontrol

Superar la manca dautocontrol

Impulsivitat, baixa auto-control, la manca d'autodisciplina - en diuen el que vulguis, és part del TDAH. Malgrat les millors intencions, acabem per no fer les coses que volíem fer i fer les coses que volia dir no fer.

Quan parlo de "superar" la falta d'autocontrol, és possible que tingui records de totes les vegades que li han dit que només ha d'utilitzar la seva força de voluntat per "esforçar-se més" i ser més disciplinat. No es preocupi, no és aquí on vaig amb això.

Jo vull parlar de burlar el problema en comptes de insuportables.

Més al blog AllPsych, que acabo d'escriure sobre un estudi sobre quins trets persones que són capaços d'adherir a exercir rutines tenen. Es pot veure que després dels detalls, però el TLDR és que hi ha dos factors importants: la quantitat d'auto-control que té i el molt que gaudeix de fer exercici.

Curiosament, sembla que el tenir només una d'aquestes coses és suficient. Si vostè té un excel·lent domini de si mateix, és probable que pugui enganxar-se a una rutina d'exercicis, fins i tot si no ho fa realitat com fer exercici. I si t'agrada fer exercici, no cal un gran autocontrol per exercir perquè, bé, que en gaudeixin.

Anem a generalitzar això una mica. Hi ha bàsicament dues maneres de motivar-se a si mateix per fer alguna cosa.

La primera forma és forçar-se a fer-ho a través de l'autocontrol pura. En aquest cas, s'està creant la motivació si mateix.

La segona forma de motivar a fer alguna cosa és simplement gaudir-ne. Ho fas perquè vols. La motivació ve orgànicament a partir del que sents per aquesta activitat.

Com a resultat, hem ADHDers no som molt bons en el primer tipus de motivació. Això vol dir que hem de fer perquè amb el segon tipus de motivació. En altres paraules, pel fet que tendeixen a quedar-se curt quan es tracta de motivar a nosaltres mateixos per fer les coses a través de la força de voluntat, hem d'organitzar les nostres vides perquè, en el possible, estem motivats per fer les coses perquè en realitat volem fer ells.

Per dir-ho d'una altra manera, hem de substituir el segon tipus de motivació, de fet gaudir de les coses, per a la primera classe de motivació, autocontrol.

En el cas de l'exercici, el que significa que podria no ser capaç de enganxar-se a una rutina d'exercicis fins que experimentar amb diferents formes d'exercici i trobar un que realment gaudim.

El desavantatge aquí és que fins que ens trobem amb un tipus d'exercici que ens motiva intrínsecament, tindrem menys èxit en ajustar-se a una rutina d'exercicis que si tinguéssim més autocontrol. D'altra banda, aquesta manca d'autocontrol realitat obliga a nosaltres mateixos per buscar un tipus d'exercici que ens trobem realment gratificant perquè no podem sobreviure només forçant a nosaltres mateixos en una rutina d'exercicis que no estem entusiasmats.

El treball és un altre exemple. Diferents treballs van requerir els dos tipus de motivació per a diferents graus. Si vostè gaudeix del seu treball, el treball en si et donarà energia. Amb alguns llocs de treball, però, fer el seu treball és més d'un exercici d'autocontrol que qualsevol altra cosa perquè es tracta d'forçar-se a concentrar-se en tasques que no t'agrada.

És per això que els treballs frustrants poden significar un problema greu per a les persones amb TDAH. Ningú vol tenir una feina que no els agrada, és clar, però les persones sense TDAH són més propensos a tenir l'autodisciplina per seguir adequadament a través dels moviments d'un treball que no troben intrínsecament gratificant.

Així, tal com ho veig, "superar" la falta d'autocontrol és en realitat sobre la fabricació d'autocontrol tan irrellevant com sigui possible en la seva vida dia a dia. Com més fas coses que li agraden, fonamentalment, menys la seva vida va a prova la seva autocontrol.

Per descomptat, no és realista esperar que vostè podrà gaudir de tot el que fas, però la perfecció no és l'objectiu de fer front a TDAH. Tenim alguna cosa a dir en la forma en què organitzem les nostres vides, així que si vostè es troba en repetides ocasions dient "M'agradaria tenir l'autocontrol per fer X", potser és hora de provar la substitució de X amb I - on I és una activitat similar ( una forma d'exercici, un lloc de treball, etc.) que gaudir més i que, per tant, col·locarà un menor nombre de demandes en la seva capacitat per evocar la motivació de l'apatia.

Imatge: Flickr / Jenni Konrad

Notícies relacionades


Post Trastorns per a adults

Pensar en petit pot produir grans resultats

Post Trastorns per a adults

Com cultivar lalegria davui! una entrevista amb james baraz

Post Trastorns per a adults

Buprenorfina per al trastorn de la personalitat fronterera?

Post Trastorns per a adults

Ansietat monetària: no puc permetrem!

Post Trastorns per a adults

5 elements essencials per començar la pràctica de meditació de la seva consciència

Post Trastorns per a adults

Compassió: aliment cerebral per a la felicitat

Post Trastorns per a adults

Aclaparat o deprimit? Sabiduría de martin Luther King

Post Trastorns per a adults

4 passos per a una millor relació

Post Trastorns per a adults

Major autoestima amb un cop de ploma: una entrevista amb vimala rodgers

Post Trastorns per a adults

Un sistema completament diferent

Post Trastorns per a adults

Atenció i desordre de dèficit datenció: Part I

Post Trastorns per a adults

El que tothom hauria de saber sobre els perills de la meditació