És possible que tinguis fomo, o és foku? | CAT.Superenlightme.com

És possible que tinguis fomo, o és foku?

És possible que tinguis fomo, o és foku?

Encara tinc una consciència de la meva relació amb el meu telèfon intel·ligent, tot i que prendre mesures per limitar la meva ús, tot i que tinc forts límits amb els meus fills al voltant del seu ús, si em pregunta si em sento com si tenir un mànec en la meva relació amb ell, que et donaria una inequívoca NO!

Com més parlo amb la gent sobre la seva relació amb la seva tecnologia, el major sentit de pertinença que sento. Per a la majoria de les persones, cada vegada que veuen algú arribar al seu telèfon hi ha una campana que sona en la ment que crea un impuls d'agafar el telèfon. Cada vegada que es va frenant o esperant en qualsevol lloc, la idea o impuls de comprovar sorgeix el telèfon. Com una addicció, sé que això no és saludable i no obstant això, amb tota la meva atenció i amb totes les tècniques per aquí, lluito amb això també.

En l'últim cap estic entenent de què es tracta i què fer al respecte.

Hi ha moltes teories sobre per què la majoria de les persones que tenen un telèfon intel·ligent avui dia se senten d'aquesta connexió obsessiu amb ella. Alguns diuen que és una addicció telèfon i explicar-neurològicament com un augment de la dopamina que ens tira cap a un objecte com les drogues o l'alcohol. Uns altres ho descriuen més a prop d'un trastorn d'ansietat, on hi ha aquesta FOMO (por de perdre) l'efecte i el que senten aquesta necessitat obsessiva per comprovar els nostres missatges, mitjans socials i notícies.

Puc veure la credibilitat en totes aquestes teories, però per a mi, ho veig com un corrent que estic atrapat en on hi ha tantes vies de missatges que vénen en aquest moment (correu electrònic, text, xarxes socials i totes les notificacions d'aplicacions) que si no ho comprova amb freqüència que seré aviat enterrat en un arsenal de missatges per tamisar a través de la urgència i importància. Com a resultat, el meu cervell fa ràpidament la decisió, "Oh, llum intermitent, s'ha de comprovar que funciona."

Hi ha una sensació que si em deixo anar per un temps, simplement no serà capaç de mantenir-se al dia, per tant l'acrònim FOKU (por de mantenir-se al dia).

La realitat és, més del 80% de les vegades (o més potser), el missatge no és una cosa que ha de ser respost en aquest moment, no és urgent. Tampoc és una cosa que hauria importat si m'ho vaig perdre. No obstant això, el cervell diu: "si puc noquejar en aquest moment, vaig a posar fre a la reserva."

Hi ha moltes teories d'eficiència que dir, si es pot fer alguna cosa en menys de 2 minuts només aconseguir que es faci en aquest moment. Si es necessita més de 2 minuts, el posposi fins que tingui més temps. Però aquesta teoria, combinat amb les obres d'alta tecnologia manera avui en dia et manté viva com un basculant granota de branca en branca.

L'altra trampa és, més que respondre als missatges, més es rep a canvi i el entendre profundament com això és un problema amb la humanitat moderna en general en aquest moment. Alguns diuen que la resposta a això és simplement deixar d'enviar missatges, hi ha alguna cosa de veritat en això, però la realitat és que molts d'aquests missatges requereixen una resposta.

Així que, quin és la solució perquè no sigui tan esclavitzat per #FOMO i #FOKU?

Hi ha tot tipus de talls de vida a curt termini, com ara:

  1. Interrompre l'hàbit - Tome un dia lluny del seu telèfon per interrompre l'hàbit (encara que això pot augmentar FOKU si és aclaparadora quan tornis).
  2. Hi ha una aplicació per això - Aplicar aplicacions com Bosc dels arbres que creixen mentre vostè està fora de la seva aplicació o Crepuscle que canvia el color del seu telèfon en funció de l'hora del dia que li pot recordar que no és un treball de temps.
  3. Juga el joc social - Vostè pot reduir socialment en jugar el joc amb els teus amics en el sopar on s'apilen els telèfons i el primer per recollir-paga la factura.
  4. Posar-ho on no es pot aconseguir - O aconseguir extrema i mentre està conduint posar el telèfon en el seu tronc.

No obstant això, per a un impacte a llarg termini i per realment tenir més confiança i ajudar a afluixar la #FOMO i #FOKU. 

  1. Recorda que estem tots junts en això - El primer pas per a mi això ha estat molt útil és la comprensió que no estic sol en això i començant a tenir converses amb la gent sobre ell.
  2. Nom que domar - El següent pas ha estat la de practicar nomenar-quan es presenta tres vegades en la meva ment. El meu amic Dan Siegel va encunyar la frase, "Nom a domar-", i això és exactament el que està passant aquí. Anomenar-li permet resoldre de forma natural en aquest espai conscient entre l'estímul i la resposta on la perspectiva i la mentida elecció.
  3. Relaxar el cos - La lluita, vol, el bloqueig de resposta ha estat habilitat per canviar aquesta relaxant el cos.
  4. Que sigui social, - Aquest és el punt més important aquí, seguir parlant amb la família i amics sobre la presa de consciència es nota sobre la sensació Overconnected o tirat cap a la seva tecnologia. Pel que és relacional s'incrusta el coneixement més profund dins teu i farà que sigui més fàcil per tu per sentir-se en control.
  5. Perdonar i Convideu - Ser atenció de la seva relació amb el seu telèfon va contra el corrent en aquest moment. Per tant, vostè va a ser totalment imperfecta (com en la majoria de les coses a la vida) i pel que quan vostè es troba caure en una relació malaltissa que no se sent bé, feliciti per despertar-se. A continuació, perdonar-se a si mateix pel temps transcorregut i amb aquesta consciència renovada, convidar a vostè a començar de nou.

Totes aquestes coses han estat increïblement útil per a mi en tenir una relació més sana amb la meva FOKU i potser el més important és només per sentir curiositat pel que li agradaria veure la relació sembli i quan arribi es va apartar d'aquesta intenció.

Permeti que això sigui una tasca lúdica ja que aquest serà un matrimoni que durarà tota la vida.

Amb gust,

Elisha Goldstein, PhD

Autor de descobrir la felicitat i coautor de MBSR cada dia.

 

Notícies relacionades


Post Trastorns per a adults

7 lliçons essencials que he après com a psicoterapeuta

Post Trastorns per a adults

La reacció de la consciència: veritable o falsa?

Post Trastorns per a adults

Relaxat el cervell: aprendràs més i estaràs més feliç

Post Trastorns per a adults

Siéntase segur de nou: el poder de la vulnerabilitat

Post Trastorns per a adults

Leina més crítica per a lèxit emocional

Post Trastorns per a adults

Com vèncer les mancances dafrontament i els comportaments autodestructius

Post Trastorns per a adults

Per què lempatia pot ser una espasa de dos costats: jeffrey schwartz

Post Trastorns per a adults

Teràpia cognitiva basada en latenció: una entrevista amb zindel segal

Post Trastorns per a adults

Reprogrameu el vostre cervell per millorar les relacions i curar les ferides passades

Post Trastorns per a adults

El perfeccionisme et retarda?

Post Trastorns per a adults

Un dels reptes conscients més importants del nostre temps

Post Trastorns per a adults

No es mereix ser feliç? Una entrevista amb David Simon