Els teus hàbits destructius menteixen en 5 capítols curts | CAT.Superenlightme.com

Els teus hàbits destructius menteixen en 5 capítols curts

Els teus hàbits destructius menteixen en 5 capítols curts

Hi ha un poema de Portia Nelson diu 5 capítols curts que parla al desenvolupament natural d'aprenentatge que passa quan treballem amb cada vegada més conscients de les trampes mentals en la nostra ment. Quines són les trampes de la ment?

Trampes mentals són aquells estils de pensament habituals que queden atrapats en què inevitablement ens parany en una bola de neu en cascada de la reactivitat que ens porta a una major angoixa. Mirar això una altra vegada, veure si t'identifiques amb algun d'ells i després ens posarem en contacte amb 5 capítols curts.

Aquests inclouen, però no es limiten a:

  • Catastrofisme és un estil de pensament que s'amplifica l'ansietat. En situacions difícils, que espera que el desastre i automàticament s'imagina el pitjor resultat possible. És un joc que passaria si dels pitjors escenaris. Un exemple seria dir que algú que està plovent bastant difícil, i responen amb un "Sí, sembla com si mai s'aturarà. Es va a inundar, i perdrem tots els nostres cultius ".
  • Exagerant el negatiu i el descompte de la mà marxa positiva a la mà i contribuir a l'ansietat i la depressió com experiències positives es van minimitzar o no van reconèixer mentre que els detalls negatius es magnifiquen. Un exemple és quan es diu alguna cosa positiva, a continuació, utilitzar la paraula "però" al plom en una declaració negativa, com "estic fent millor a la feina, però encara estic cometre errors." Això descarta la positiva i dóna més potència al negatiu. Experiment amb la substitució de "però" amb "i" per donar dos aspectes igual pes.
  • Llegir la ment consisteix en convèncer-se que vostè sap el que altres persones pensen i senten i per què actuen de la manera que ho fan, sense evidència real. Per exemple, vostè pot assumir erròniament que algú no li agrada o està tractant de fer-te mal. Tals interpretacions tendeixen a conrear l'ansietat o la depressió.
  • Sent l'expert eterna és una recepta per a l'estrès elevat, ja que necessita estar constantment en guàrdia. En tractar-se d'un error no és una opció, que està contínuament a judici per a defensar les seves opinions i accions.
  • Els "deures" són un patró de pensament tot-massa-comú que pot conduir a la culpa o la ira, a més d'estrès. Deures implicar el tenir una llista de regles irrompibles per a si mateix o per a altres. Si es trenca les seves regles per si mateix, la culpa sorgeix sovint perquè no ha estat a l'altura de les seves pròpies expectatives. Si altres trenquen aquestes regles, és molt probable que s'enfadi o ressentit.
  • Culpar involucra sostenir altres persones responsables pel seu propi dolor o la celebració de si mateix responsable dels problemes dels altres. Amb culpar, sempre hi ha algú o alguna cosa fora de si mateix que és la causa del seu sofriment i dolor. No obstant això, en general, no es pot canviar als altres, i és possible que no sigui capaç de canviar les circumstàncies, només es pot aspirar a canviar-se a si mateix. Si vostè percep que la solució està fora de vostès, vostè es priva de la facultat d'efectuar el canvi.

* Adaptat d'un llibre reducció de l'estrès Mindfulness-Based

En el poema de Portia Nelson comença el primer capítol diu com es camina per un carrer i cau en un forat. Ella no té ni idea de com va caure i diu que no és culpa seva. Es porta a la seva "per sempre per trobar una sortida."

En el segon capítol, que només fa veure que no veure-ho, encara està en, i encara diu que no és culpa seva. En el capítol 3, que encara cau, però ara en reconeix que és un hàbit, assumeix la responsabilitat, i es posa a la dreta. En el capítol 4, que és capaç de veure el forat i caminar al voltant d'ella i, finalment, en el capítol 5 que simplement camina per un altre carrer.

Trampes mentals funcionen de la mateixa manera. Al principi no podria fins i tot ser conscient que aquests es produeixin i la forma en què s'embussen en ells. Llavors som capaços d'adonar-ells, però encara s'embussen en ells. Amb el temps podem notar ells i començar a canviar la nostra atenció perquè no quedin atrapats en la reacció de bola de neu. Finalment, amb el coneixement i la pràctica, som capaços de veure de lluny i caminar per un carrer diferent.

Com sempre, si us plau comparteixi els seus pensaments, històries i preguntes a continuació. La seva interacció proporciona una saviesa viva per a tots nosaltres per beneficiar-se.

Notícies relacionades


Post Trastorns per a adults

Acaparament del trastorn obsessiu-compulsiu: trastorn obsessiu-compulsiu o alguna altra cosa?

Post Trastorns per a adults

Reptes en la teràpia conductual

Post Trastorns per a adults

11 efectes duradors dels pares invalidants

Post Trastorns per a adults

La pràctica de la pluja: la mentida cita amb rumi de dilluns

Post Trastorns per a adults

Una porta oberta

Post Trastorns per a adults

Paternitat: confiem massa en els experts?

Post Trastorns per a adults

Cirurgia cerebral per a la dependència dopiacis

Post Trastorns per a adults

Pot la consciència reverteix el cervell?

Post Trastorns per a adults

Estàs protegint les armes duna distracció massiva?

Post Trastorns per a adults

Per què molta part de la recent recerca de la neurociència és una despesa de diners

Post Trastorns per a adults

5 raons per les quals encara pot estar deprimit

Post Trastorns per a adults

Vostè és exactament on ha de ser