6 maneres daturar lespiral descendent a la depressió | CAT.Superenlightme.com

6 maneres daturar lespiral descendent a la depressió

6 maneres daturar lespiral descendent a la depressió

Per Papalars

Anem a començar amb una història, que és la següent...

Hi havia una vegada hi va haver un excés de treball, estressat modern persona dia, i aquesta persona era vostè! I aquesta persona es va convertir en una víctima d'una espiral. L'espiral!

Ja saps el que vull dir, oi? Oh, sí que ho fa. L'espiral és que la baixa en picat cap a la depressió / ansietat. És aquest sentiment furtiu que s'arrossega lentament en la seva vida. Et fa pensar pensaments irracionals que semblen raonables... Al principi que està tractant de ser subtil:

'Hi hauria d'haver escoltat més.' 'Sempre em embolic que fins.' 'La vida és dura.' 'Altres persones poden fer això, per què no puc?'

En general, es reconeix aquests tipus de pensaments són inútils i deixar que llisquin, però no avui, avui els escoltes.

Els seus nivells d'estrès augmenten i es van començar a rumiar sobre el mal, ignorant el bé.

Res va bé. Tot va malament. I l'espiral fa una mica de riure, està guanyant així que aquest cop, ell li dóna pensaments que són molt més irracional que els anteriors:

'Sóc un desastre.' 'Sóc un fracàs.' Ningú m'agrada '. 'No puc fer res bé.'

Però hi ha altres senyals també. L'espiral comença a afectar el seu cos. Vostè es desperta a les 5 am, pensaments corrent, preocupar-se pel dia, el que cal pagar, quan a recollir els nens de l'escola, el que va dir malament la seva parella la nit anterior, la forma en què mai sembla tenir res sota control factures. El dia que passa, se sent pressionat, hi ha terminis, responsabilitats, i que està fallant per tenir cura de tot. No té temps per ocupar-se d'aquests mals sentiments, la gent confiar en vostè. I en comptes de cuinar un menjar saludable per a la seva família aquesta nit, s'obté per emportar, ah i una ampolla de vi. Vostè podria utilitzar una copa de vi!

Més tard, se sent malament que ho has cuinat un menjar saludable, se sent malament que estaves tard de la feina. Ets tan cansat, i gràcies a aquesta ampolla de vi (que sabia que es necessitaria) aconsegueixes agafar el son. Gràcies a Déu. El somni l'ajudarà. És una llàstima que tingués més de dos gots de vi perquè després de tres hores de son, quan l'efecte de que el vi s'esvaeix, es desperta.

El seu cervell s'enganxi en els pensaments més negatius. Hi ha un brunzit estrany ansietat en el seu cos, la seva ment no va a dormir. No pot dormir. Així que vostè s'aixeca i mira la televisió, un es pregunta on va ser la teva vida, no t'agrada la teva feina, no hi ha prou passió en la seva relació, la casa necessita una neteja, no dormir prou i això et fa inútil el dia següent.

A les 3 am que finalment deriva en terra dels somnis fins a les 7 quan el cervell es desperta de nou. És massa tard per fer exercici i que està esgotat, pel que té una tassa de cafè. Això l'ajudarà a aixecar-se. Hores després et sents letàrgic com el cafè surt del seu sistema...

Així és com comença l'espiral. Comença amb les preocupacions, l'estrès, les pressions externes, i per tal per a una comoditat ràpida, una solució ràpida, mirem fora de la nostra rutina normal. Deixem de fer exercici, mengem aliments més saludables o no mengem suficients aliments nutritius, ens tornem a alcohol o altres drogues per alleujar els sentiments negatius. Això alimenta els nostres patrons de pensament negatiu. Els que ja són susceptibles a la que li hagin fet experimentat això abans. Vostè ha tingut això abans i que ha de saber millor.

I quan la vida comença a veure horrible, es comença a rebre atacs de plor, se sent enutjat i després trist després abatut.

L'espiral ja no ha de tractar de fer que se senti horrible, perquè vostè està d'acord amb ell.

Quan no es pot recordar l'última vegada que es va sentir com fer exercici, quan no se sent com la socialització i necessita més temps sol. En quedar atrapat en els pensaments del passat, sent culpa, vergonya, rebuig, estàs en espiral.

Aturar!

Vostè no ha d'anar per aquest camí. Vostè pot vèncer a l'espiral. Fer aquestes coses ara mateix!

1. Feu una cita amb el seu terapeuta. Immediatament.

2. Exercici. Ara! Si vostè està a casa, fer una mica de ioga o entrenament vídeos. Si és de dia, anar a fer una passejada. Rebuig seva ment. Obtenir una comprensió que la calma, gerent eres només fa unes setmanes.

3. Ser compassiu. Està bé. Les coses són difícils. Podeu tornar a la pista. Ser positiu.

4. Veure un amic. Algú pot parlar. Algú que es preocupa. Algú que animo a fer coses saludables per a vostè. Mantenir a aquesta persona al voltant i assegurar-se que saben el meravellós que són.

5. Aturar la cafeïna, l'alcohol, el menjar escombraries. Sóc un gran creient en la teràpia holística. Hem de ser equilibrat perquè les nostres ments siguin equilibrades.

6. Si no ho ha fet, ocupen l'atenció. No es deixi atrapar en l'ona de marea que és el remolí d'entrada de pensaments irracionals. Centrar-se en ara. Mantenir en l'ara fins que estigui de nou en marxa.

No importa com se senten les coses complicades, les solucions poden ser molt simples. Doneu l'oportunitat de lluitar i prendre els passos que s'indiquen a continuació per tornar a la pista. I la propera vegada que s'inicia una espiral, recorda, pot triar no anar-hi!

Notícies relacionades


Post Trastorns per a adults

Dieta: no és el que menges, sinó com ho menges

Post Trastorns per a adults

Es nega a perdonar: una entrevista amb dr. Fred Luskin

Post Trastorns per a adults

Avancen els atacs de pànic

Post Trastorns per a adults

Èxit temorós

Post Trastorns per a adults

Atenció: quin és el punt?

Post Trastorns per a adults

Una breu visió de tot

Post Trastorns per a adults

El camí a través de lestrès: una entrevista amb lalidina shamash

Post Trastorns per a adults

Limpuls evolutiu de la depressió: una entrevista amb jonathan rottenberg, phd

Post Trastorns per a adults

Coneixes això sobre el teu cervell?

Post Trastorns per a adults

Els límits del poder de voler, segona part

Post Trastorns per a adults

Com cultivar lalegria davui! una entrevista amb james baraz

Post Trastorns per a adults

7 consells per crear lhàbit essencial del descans